動きの軸である体幹を鍛えておくと、転倒防止にも役立ちます。また、体幹トレーニングをすることで姿勢がよくなり、肩こり・腰痛の緩和にも効果が期待できますよ。
体操の目安 : 左右各15～30秒×2～3セット
1
両足を揃えてまっすぐに立ち、両腕を真横に広げる。
2
両腕の位置をキープしたまま、片足を軸にして、上体をゆっくり前に倒す。頭～足のつま先が一直線になるように15～30秒間キープする。
体操の目安 : 15～30秒間×2～3セット
1
イスに浅く腰かけ、両腕・両足を前に伸ばす。
2
下腹の腹筋を引っ込めるのと同時に、ひざを胸の方へ引き寄せ、15～30秒間キープする。
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