加齢によって基礎代謝が低下すると、太りやすくなるだけでなく、エネルギー効率が悪くなり体が疲れやすくなります。下半身の筋トレで、効率よく代謝をアップさせましょう。
体操の目安 : 1分間×2〜3セット
1
まっすぐ立ち、両手を腰に当てる。
2
太ももを骨盤の高さまで上げて歩く。
軽く息が弾むくらいの速さで行うと効果的です。
体操の目安 : 左右各10回×2〜3セット
1
両手を上げて立った状態で、片足を後ろへ出す。
2
後ろに出した足を前に引き上げ、足の下で手を叩く。
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