骨粗鬆症 Q&A

日光に当たるといいって聞いたけど本当?長時間日光浴していればいいの?

ビタミンDはカルシウムの吸収をよくするために、骨をつくるうえで欠かせない成分ですが、食事からだけではなく、日光に当たることで皮膚でもつくられます。
目安は夏なら木陰で30分、冬なら手や顔に1時間程度日光に当たるだけで十分だと言われていますので、過度に日焼けする必要はありません。

担当:大野明里

骨粗しょう症の原因は?

骨粗しょう症は閉経後の女性や高齢者に多くみられ、骨の強度が低下し、骨折しやすくなる病気です。骨は髪の毛や皮膚と同じように、常に新陳代謝が行われています(骨代謝)。この骨代謝のバランスが崩れ、骨量の減少や骨質の劣化することにより、骨粗しょう症を起こしやすくなります。
骨粗しょう症の危険因子としては、過度なダイエットやカルシウム、ビタミンD不足などの食生活の乱れ、アルコール多飲、喫煙、加齢、遺伝、ステロイド薬の服用や糖尿病、リウマチなどの疾患などがあります。これらには避けられるものと避けられないものがありますので、生活習慣を改善するなど、努力で避けられる危険因子は出来るだけ減らすように心がけましょう。

担当:日野鮎美

最近、身長が小さくなってきたように感じています。これって老化のせい?

老化の可能性もありますが、もしかしたら骨粗しょう症の可能性も考えられます。次のような症状が思い当たる場合は、早めに医療機関で詳しく診てもらいましょう。

  • 背中や腰がまがってきた
  • 立ち上がるときに背中や腰が痛む
  • 転んだだけで骨折する
  • 背中や腰の激しい痛みで寝込んでしまう
  • 背が低くなる(25歳時の身長よりも4cm以上縮んでいる)

担当:日野鮎美

骨の健康のためにカルシウムを積極的に摂っていますが、他に気を付けるべき栄養素などはありますか。

一緒に摂ると良い栄養素はビタミンDとビタミンKです。ビタミンDは魚介類・きのこなどに含まれカルシウムの吸収を助けてくれます。ビタミンKは納豆、ヨーグルト、チーズ、緑黄色野菜、青汁などに含まれ骨の形成を促してくれます。
また、インスタント食品や加工食品・炭酸飲料などに含まれるリンや食塩は摂りすぎるとカルシウムの吸収を妨げるので注意しましょう。

担当:石田里穂

牛乳、乳製品を取るようにしているけど骨密度の数値が悪いのはなぜ?

骨は栄養のカルシウムを取っていても刺激(運動)が無いと蓄積されません。ウォーキングなどの全身運動が良いですが、難しければかかとの上げ下げだけでも足の運動になりますよ。また、ビタミンKやビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれるので、サプリメントを選ぶときはこの2つが一緒に入っているものを選んでください。

担当:関井朱美
お勧め商品:FNCCカルシウム・カルシウムウエハース

牛乳が嫌いなんだけど、牛乳以外でカルシウムを取る方法はありますか?

乳製品のカルシウムは他の食品と比べて吸収率が良いのでヨーグルトやチーズもお勧めです。他にも骨まで食べられる小魚や、大豆製品、野菜、海藻類にも含まれます。おやつで手軽に補える商品もあるのでお試しください。

担当:正村明里
お勧め商品:小魚アーモンドソイジョイCa+

(骨密度を測定して)骨密度を維持するのに良い商品日常生活で気を付けることはなにかありますか?

まずは骨のもとになるカルシウムが多く含まれている乳製品や野菜、豆類、魚類(小魚)などをしっかり取りましょう。同時にビタミンDはカルシウムの吸収を促進するので、キノコ類などと一緒に取ると効果が期待できます。サプリメントでは最近グミサプリというお菓子感覚で取れるサプリメントは味もおいしくいつでもどこでも補給できるのでお勧めです。

担当:石山紗也華
お勧め商品:グミサプリ カルシウム

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