気象病は、天候や気圧の変化に伴って体調不良を感じる症状の総称のことです。気圧や気温、湿度の変化によって自律神経が乱れ、体がストレスを受けることで起こります。気圧が下がると血管が拡張して神経が刺激され、頭痛やめまい、だるさ、関節痛、耳鳴りなどの症状が出やすくなり、気圧の変化に敏感な体質の人や、気分が落ち込みやすい人が影響を受けやすいとされています。
まず深呼吸をして体の緊張をゆるめましょう。こめかみや耳のまわりを軽くマッサージしたり、首やお腹を温め血流を促すと、頭痛やだるさが楽になります。めまいがあるときは座って目を閉じ、光や音を遮断して安静にしましょう。気圧の変化が続く日は早めに就寝し、生活リズムを整えましょう。こまめに水分を補給し、症状が強いときは無理をせず横になって休むことも大切です。
予防には、自律神経のバランスを整える生活習慣が大切です。生活リズムを整えるため、朝に日光を浴びて体内時計を整え、十分な睡眠とバランスの良い食事を心がけましょう。軽い運動やストレッチで血行を良くすること、室内の温度や湿度を整え、身体への負担を減らすことも予防につながります。また気圧の変化を知らせるアプリを活用し、体調が崩れやすいタイミングを把握して無理を避けることも有効です。
耳マッサージを行うだけでリラックス効果が得られ、気圧変化の負担を軽減できます。蒸しタオルで耳を温めたり、完骨・頭竅陰といったツボ押しも、内耳の血流を高めて自律神経の乱れを整えてくれます。ただし片頭痛があるときは温めると悪化の恐れがあるため控えましょう。
