首まわりをほぐして温めることで、血行が促進されて全身が温まり、リラックスして眠りにつけますよ。ドローイングという呼吸法も効果的です。
体操の目安 : 左右・前後 各30秒ずつ
1
目を閉じて、片手で頭を押さえながら30秒キープする。
2
左右・前後、同様に行う。
体操の目安 : 2～3セット
1
横になり目を閉じる。息を吸いながらお腹をゆっくりふくらます。（8秒）
2
息を吐きながらお腹をゆっくりへこませる。（8秒）
1
横になり目を閉じる。息を吸いながらお腹をゆっくりふくらます。（8秒）
2
息を吐きながらお腹をゆっくりへこませる。（8秒）
