下半身を鍛える!

下半身の筋肉量は、全身の筋肉の約70%を占めています。下半身を鍛えて基礎代謝を上げることで、太りにくく、さらに疲れにくい体づくりにつながります。ぽっこりお腹の解消にもなりますよ!

お尻のストレッチ

体操の目安 : 各15回×2~3セット

1

足を一直線にして立つ。

2

お尻を後ろに引くイメージで、軸足(後ろにきている足)を意識しながら体を上げ下げする。足を入れ替えて反対側も!

足振り体操

体操の目安 : 左右 10秒×3セット

1

壁に両手をついて立つ。

2

片足ずつ、ひざをまっすぐ伸ばした状態で後ろへ上げ下げする。

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