筋力アップでロコモケア

ロコモティブシンドローム(通称:ロコモ)をご存知ですか?加齢によって足腰の働きが低下する状態のことをいいます。将来、寝たきりにならないためにも、日頃から足腰の筋肉をしっかり鍛えておきましょう。

イスでらくらく♪

太ももの筋トレ

体操の目安 : 左右 各15回×3セット

1

足を前後に開いてイスにまたがり、背もたれを持つ。

2

前側の太ももを、15回上げ下げする。

足の可動域を広げる!

股関節のストレッチ

体操の目安 : 左右 各10回×3セット

1

イスに座り、両手は腰にそえる。

2

ひざを外側に大きく開脚する。ひざを「開く」→「閉じる」を10回繰り返す。

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