肩こりを解消しよう

水泳と同じ動作を行うエア水泳は、全身の有酸素運動になり脂肪燃焼効果も期待できます。自宅で手軽にできるエア水泳で肩甲骨周りの筋肉を柔軟にして、肩こりを解消しましょう。

バストアップ効果も♪

エア平泳ぎ

体操の目安 : 10~20回×2~3セット

1

足は肩幅に開いて立ち、両腕を前に出す。

2

水をかき分ける要領で、ひじを後ろへ引きながら両腕を外側へ回す。
これを10~20回繰り返す。

二の腕の引き締め効果も♪

エアバタフライ

体操の目安 : 10~20回×2~3セット

1

足は肩幅に開いて立ち、ひじを少し曲げながら両腕を上げる。

2

体の横で円を描くように、ひじを前から後ろへ回す。これを10~20回繰り返す。

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