ぽっこりお腹対策に!

今回は、体幹トレーニングのひとつである「お腹体操」をご紹介します。今回のお腹体操は呼吸エクササイズなので、腰などに負担をかけずお腹のインナーマッスルを鍛えることができますよ。

腰痛予防にも♪

お腹体操

体操の目安 : 30秒×2~3セット

1

背筋を伸ばして立ち、鼻から息をゆっくり大きく吸い込み、お腹を膨らませる。

2

息を吐きながらお腹を思い切り凹ませ、お尻を締める。このまま30秒間キープ。呼吸は止めなくても大丈夫です。

寝ころんでやる場合

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