生理前にやってくるさまざまな不調でお悩みの方、もしかしたらそれはPMSによる症状かもしれません。
PMSは、Premenstrual Syndromeの略称で、生理の3～10日ほど前から起こる身体的・精神的な不調です。症状には個人差がありますが、生理が始まると症状が弱まるのが特徴の1つです。はっきりとした原因はわかっていませんが、女性ホルモンの変動が深く関わっていると考えられています。排卵から月経までの期間（黄体期）に、体内でエストロゲンとプロゲステロンというホルモンが分泌され、これらのホルモンの急激な変動がPMSを引き起こしているといわれています。
月経周期・女性ホルモン・基礎体温の関係
※個人差があります。
排卵後の黄体期は基礎体温が上がりやすく、下がり始めると月経が始まります。朝起きたら基礎体温を測って、黄体期を把握してみましょう。
PMSの症状（一例）
体の症状胸の張り・下腹部の張り・むくみ・頭痛・体重増加・肌荒れ など
心の症状イライラ感・不安感・抑うつ・怒りっぽい・集中力の低下・無気力 など
体のケア冷えは大敵！下腹部を温めよう
体が冷えて血行不良になると、細胞の機能が低下してPMSの症状も悪化しやすくなります。子宮や卵巣がある下腹部にカイロをあてたり、湯船にゆっくり浸かったりして、体を温めましょう。
心のケアストレスを溜めないことが大切！
PMSはストレスも大きな要因になるため、まずは自分がPMSであることを認識し、悩み過ぎないことが大切です。気持ちが落ち着くラベンダーなどのアロマテラピーを楽しんだり、睡眠を十分にとるなどして、リラックスと休息を心がけて下さい。
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