便秘にもさまざまなタイプがあります。まずは自分の便秘タイプを知り、正しい方法で解消していきましょう。
食物繊維の不足や腹筋の弱まりから、腸の動きが悪化して便が大腸に長くとどまり、水分が吸収されて硬くなります。
朝にコップ1杯の水を飲むことと積極的に食物繊維を摂取することで腸の動きを促しましょう！
排便を我慢することで腸の刺激が脳に伝わりづらくなり、肛門近くに便が溜まっても便意が起こりにくくなります。
トイレに行く時間を生活リズムに組み込んで、習慣化しましょう！
ストレスなどで自律神経が乱れ、けいれんするほど腸が過剰に収縮して便がスムーズに運ばれなくなります。
規則正しい生活を心がけ、1日30分ほどの運動でストレスを解消しましょう ！
食物繊維の不足や腹筋の弱まりから、腸の動きが悪化して便が大腸に長くとどまり、水分が吸収されて硬くなります。
朝にコップ1杯の水を飲むことと積極的に食物繊維を摂取することで腸の動きを促しましょう！
排便を我慢することで腸の刺激が脳に伝わりづらくなり、肛門近くに便が溜まっても便意が起こりにくくなります。
トイレに行く時間を生活リズムに組み込んで、習慣化しましょう！
ストレスなどで自律神経が乱れ、けいれんするほど腸が過剰に収縮して便がスムーズに運ばれなくなります。
規則正しい生活を心がけ、1日30分ほどの運動でストレスを解消しましょう ！
腸の動きを活性化するマッサージをご紹介します！
「DRUGユタカの健康体操」でも便秘解消体操をご紹介！
①両手の指を重ねて「の」の字を書くように、おへその周りを時計回りにさする。
②手を細かく上下させながら、おへその上を右から左に、おへその下を左から右にさする。
③●印の部分を右下から時計回りに押す。
①両手の指を重ねて「の」の字を書くように、おへその周りを時計回りにさする。
②手を細かく上下させながら、おへその上を右から左に、おへその下を左から右にさする。
③●印の部分を右下から時計回りに押す。
★指を立てすぎないように注意して下さい。指の腹でゆっくり圧力をかけるようにマッサージしましょう。
Point!
真っ黒でどろっとした便が出た場合、胃・十二指腸・食道などで出血を起こしている可能性があります。何度も続くと大きな病気が進行している場合もあるので、すぐに医療機関を受診して下さい。
便秘解消関連商品については、DRUGユタカの従業員へご相談下さい。
