お尻の筋肉を鍛えることは、ヒップアップだけでなく歩行や腰痛・ひざ痛の改善にも効果的です。お尻の筋肉は、普段の生活でも意識しなければ衰えやすい部分なので、毎日のトレーニングで鍛えていきましょう。
体操の目安 : 20回×2～3セット
1
イスに浅く腰かけ、足を肩幅に開く。
2
腰と背筋を伸ばした状態で、イスから少し腰を浮かせる動きを20回繰り返す。
体操の目安 : 左右各10回×2〜3セット
1
両ひじ・両ひざは肩幅に開き、つま先を床につける。
2
両ひざを伸ばしたまま、足と体が平行になるまでを目安に足を上げていき、上下に10回動かす。
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