閉経を迎える前後になると、エストロゲンという女性ホルモンの産生・分泌が急激に低下します。エストロゲンには骨形成を促す働きがあるため、減少すると骨吸収が進んで骨量が減ってしまうといわれています。そのため、普段の食生活でカルシウムの摂取を心がけていただくことが大切です。
骨ごと食べられる小魚や、牛乳やチーズなどの乳製品、きのこ類には骨を作るのに役立つ栄養素が豊富に含まれるため、積極的に摂取していただくのをおすすめします。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
お勧め商品：カルシチュウ
基本的に歯が生え始めたらスタートしましょう。しかし歯磨きは突然始めると嫌がる子が多いです。歯が生えてないうちから、おっぱいやミルクのあとにガーゼなどで口の中を優しく拭ってあげましょう。口の中に物が入る感覚に慣れておくと、歯磨きがスムーズにスタートしやすいです。歯が生え始めたら、歯ブラシを使って優しく磨いていきます。はじめは無理におこなわず、赤ちゃんの機嫌の良い時をみつけて楽しくやってみましょう。
更年期では、性ホルモンの急激な減少による身体的・精神的な変化により、生活習慣病を発症するリスクが高くなります。更年期になる前から、運動習慣をつけておくことが大切です。
厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準2013では、18～64歳の運動量の基準として、「息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行う。」とされています。大切なのは、自身の体調に合わせて行い、無理なく続けることです。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
季節の変わり目では、”生活リズムを崩さないこと”が大切です。涼しくなってきたからといってお出かけにたくさん行くのではなく、十分な休養もとりましょう。休日も平日も同じサイクルで生活を行い、生活リズムを崩さないことが、体調を崩さないコツです。
赤ちゃんは体温調節がうまくできないため、基本的には大人が心地よいと思えるくらいの温度で構いません。夏場は28度くらいが目安ですが、赤ちゃんに直接風が当たらないように注意しましょう。
また、赤ちゃんの腕や足などを触って、冷たく感じる場合は温度が低いのかもしれません。温度調節が難しい場合は、ブランケットやタオルなどをかけて調節してあげてください。
栄養ドリンクは種類が多くて選びづらいですよね。配合されている成分の種類や量によって値段は変わってきますが、自分の症状に合ったものを選ばれることが一番効果的だと言えます。疲れと言っても、スポーツによる疲れ、精神的な疲れ、夏バテなど様々です。また朝飲むか、夜寝る前に飲むかなどタイミングによってもお勧めするものは変わってきます。どれを選んだら良いか迷ったときは、お気軽に店頭スタッフにご相談ください。お客様にぴったりの栄養ドリンクをご紹介します。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
赤ちゃんは、最初のうちはスプーンを上手く握ることができません。そのため、柄は細すぎず太すぎず、握りやすいものがおススメです。赤ちゃんの手にフィットしやすいようにカーブがついていたり、凹みがついているもので、かつ滑り止めがついているものがよいでしょう。
材質は木製やプラスチックのものだと重さがなく使いやすいですよ。また、深さがあったり大きすぎたりすると食べづらく感じることがあるため、先が赤ちゃんの口の1/3～2/3くらいの大きさで、深さがあまりないのを選ぶようにしましょう。
ドリンク剤は、比較的効果発現が早いものになっています。カフェインを含んでいるものが多いため、朝に服用することが効果的です。錠剤は、糖分やカロリーがほぼなくドリンク剤に比べ、1日当たりの価格が安いため続けやすくなっています。カフェインを含まないものが多いため、夜にも服用いただけます。どちらもメリット、デメリットがあるのでお客様のライフスタイルに合わせて使い分けて頂くのがおすすめです。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
お勧め商品：プラセントップ液・錠
ケトジェニックダイエットとは、厳しい糖質制限により身体をケトジェニックな状態にするダイエット方法です。
そして、ケトジェニックとは、体内のエネルギー回路を”ブドウ糖”から”ケトン体”に切り替えることです。私たち現代人は「炭水化物」が主食になっているため、”ブドウ糖”をエネルギー源としています。しかし、1日の糖質を60g以下にすることで、”ケトン体”をエネルギー源とすることができ、体脂肪を燃焼し、痩せることができます。
ただし、ケトジェニックダイエットはかなり厳しい糖質制限が必要になり、身体の不調につながることもあるため、注意点も把握したうえで行う必要があります。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは、「無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動」の順番がおすすめです。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。
有酸素運動は、酸素を使って脂肪を燃焼させる効果があるので、継続的に行うことが大切です。
どちらかだけに偏るのではなく、上手く組み合わせてトレーニングすることを意識してみてくださいね。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
夏場は、母乳だけだと十分に水分をあげることができないため、白湯や麦茶、必要に応じてイオン水もあげましょう。外出して汗をかいたときや、お風呂上りなどこまめに水分をあげてくださいね。ただし、離乳食に影響しないよう、水分のあげすぎには注意してくださいね。
あせもを予防するためには、日々のスキンケアが重要です。汗をかいたら濡れタオルでやさしくふきとってあげたり、こまめに着替えや、おむつ替えをしたりして、皮膚を清潔に保ちましょう。また、ベビーパウダーはサラサラ感を保つため、蒸れやすいおむつの中のおしりをあせもから予防してくれるのでおすすめです。
スマホを見るときに猫背になっていると、首や肩の筋肉に負担がかかり、こりにつながってしまいます。また、スマホの小さい画面を見ることは目にはとても負担となるため、目の疲れから肩こりが起こっている可能性もあります。
こまめに肩を回すなどストレッチをしたり、ホットタオルなどで目を温めて血行をよくしたり、肩と目両方からアプローチするのがおすすめです。他にも、スマホやPC画面を見るときは、目薬をさして目の疲れを改善してあげるのも一つですよ。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
お勧め商品：フジアイプレミアムR
梅雨の時期はジメジメ蒸し暑かったり、外出時はエアコンが効いていて寒かったり、と調節が難しいですよね。
半袖に羽織物やブランケットを用意しておき、着脱で簡単に体温を調節できるようにしてあげましょう。また、梅雨は洗濯物が乾きづらいですので、こまめに洗濯をし、乾燥機なども活用して、肌着やタオルはストックしておくとよいですよ。
大人にも大食い、少食の方がいるように赤ちゃんも様々です。体重が短期間で急激に増加していたりしなければ心配ないですよ。あくまでも規定量なのであまり神経質にならなくても大丈夫です。1歳頃を過ぎると満腹中枢ができてくるので食べる量が落ち着く子が多いです。
満腹中枢を刺激するためにいまのうちから柔らかい食材を大きく切ったものや、かみごたえのある食材などでよく噛む練習をしておきましょう。
腰痛には、セイムビタンExαという商品がオススメですよ。筋肉の疲労回復を助けてくれるビタミンB1や、血行を促進して血行不良を改善する天然型のビタミンEが入っているので腰痛も緩和してくれます。また、小粒で飲みやすいフィルムコーティング錠になっているので毎日続けやすいです。
また、スポーツ後の疲労回復には、筋肉の材料となる”たんぱく質”を摂りましょう。たんぱく質は、牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、肉・魚・卵などに含まれています。サプリメントだけでなく、食事も一緒に意識してみましょう。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
お勧め商品：セイムビタンExα
貧血を改善するためには、日頃の心がけが大切です。
など意識して摂りましょう。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
お昼寝をしたり、機嫌が悪かったりすると離乳食の時間がズレてしまいますよね。しかし、多少離乳食の時間や回数がズレても気にしなくても大丈夫ですよ。このくらいの月齢の場合は、お昼寝では無理に起こす必要はなく、睡眠を優先させてあげてください。
ただ、遅い時間の夕寝はおやすみ時間に影響するため、15分くらいで起こしてあげましょう。
貧血では、疲れやすい、顔色が悪い、動機や息切れ、めまいなどの不調が見られます。その他にも、体が冷える、イライラする、爪が割れやすい、耳鳴りなど自分では気付きにくいような症状も貧血の症状として見られます。
特に女性は、月経による出血や妊娠・出産にともなう栄養不足により鉄不足になり、貧血になりやすいです。日頃から鉄の摂取など意識することが大切です。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
お勧め商品：グミサプリ 鉄&葉酸
赤ちゃんには口の中に入ってきたものを押し返そうとする「原始反射」が備わっています。5ヶ月頃だとまだ反射が残っている場合があるため、上手に食べられないことがあります。
反射はだんだん消えていくため、焦らず2～3日経ってから再度トライしてみましょう。なかなか口をあけてくれないときは、スプーンで下唇をつついて刺激してみるとよいですよ。
