エンプティーカロリーとはカロリーは高いけれど体に必要なビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素がほとんど含まれていない食品のことです。
お酒の他にも例えばジャンクフード、スナック菓子、甘いお菓子、清涼飲料水などがあげられます。
お酒はアルコールの代謝が優先され、その代わりお酒に含まれる糖や一緒に食べるおつまみのカロリー消費が後回しになり、それが体に蓄積されやすくなります。
お酒を選ぶときは糖質が含まれていないウイスキーや焼酎や糖質ゼロの商品を選ぶのがおすすめです。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
はちみつにはごくまれにボツリヌス菌が含まれていることがあり、赤ちゃんは腸内環境が未熟なため、菌が腸内で増えてしまうことがあります。その結果、便秘や哺乳力の低下、ぐったりするなどの症状が出ることがあり、重症の場合は呼吸に影響することもあります。そのため、1歳未満の赤ちゃんには与えないようにしてください。1歳を過ぎると腸内環境が整うため、基本的は問題なく食べられるようになります。また、はちみつ以外にも、ナッツ類やもち、こんにゃくゼリーなどの誤嚥しやすい食品、生の魚や肉などの生もの、加工肉や大人用惣菜など塩分・糖分の多い食品は、1歳未満の赤ちゃんには避けることが大切です。
短期間で急激に痩せるダイエットは筋肉量の低下や栄養不足を招きやすく、リバウンドの原因になるためおすすめできません。リバウンドを防ぎ、健康的に痩せるための目安は1カ月で現在の体重の3％～5％と言われています。たんぱく質をしっかり摂って代謝を維持し、運動習慣をつけて「燃える体」を作っていきましょう。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
一般的に、母乳の分泌量が安定してくる3か月以降、もしくはモロー反射が起こりにくくなる4～5か月頃からまとまって寝てくれる赤ちゃんが多いですが、個人差が大きいものになります。体内のグリコーゲン蓄積が少ない今の時期は、こまめに授乳した方が低血糖を防ぐ面でもとても良いことなので、健康的に過ごせている！と前向きにとらえて乗り切ってみて下さい。どうしてもお母様がつらいようなら、夜間だけ授乳間隔があきやすいミルクを使用してみても良いでしょう。
大人が食べるものを味付けする前にお子様用に取り分けて与えてみたり、ホットケーキやおやきのような粉類にいろいろな食材を混ぜるとバリエーションを増やしやすいです。メーカー様のHPにアレンジレシピも多く上がっているので、それらを参考にしてみるのも楽しいですよ。
お灸は肩こりの緩和に役立つことがあります。温熱効果で血流が改善し、筋肉の緊張をほぐしやすくなるためです。特に、普段から体が冷たい人の冷えや長時間のデスクワーク等による慢性的な肩こりに向いています。一方、普段から体が熱い人は、お灸をしてもあまり効果がないことがあります。また、強い痛みやしびれがある場合は自己判断せず、医療機関に相談しましょう。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
置き型や電気式、吊り下げ、プッシュタイプなどの殺虫剤も使用できます。閉め切った部屋での使用は時々換気をしましょう。スプレー・プッシュタイプを使用する際は、薬剤を直接吸い込まないように気を付けて使用しましょう。噴射後しばらくしてから赤ちゃんが部屋に入ると安心です。殺虫剤ではないですが、ハーブを使った虫よけがあるので状況に応じて使い分けましょう。
一時的に痛みが引いてもまた繰り返すつらい肩こりはお辛いと思います。肩こり改善のポイントをお伝えします。①ストレスを溜めない ②目をいたわる ③適度な運動 ④身体を冷やさないことが大切です。具体的には、いつも同じ方向にカバンをかけたり、足を組むといったちょっとした癖を治すこと。合間の時間に肩を上げ下げするなどの軽いストレッチを行うこと。入浴はシャワーで済ませずお風呂に浸かることで、冷えを改善して、肩こりの改善につながります。生活習慣を見直して、肩こりを解消しましょう。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
レバーは下処理をしっかりすることで臭みが少なくなり食べやすくなります。
レバーを一口大に切り、流水でよく洗い流し水気を切ります。臭みが強い場合は牛乳や塩を入れて揉み込みます。20～30分漬け、水で洗い流して水気をふき取ったら下処理の完了です。
レバーは鉄の量が豊富ですが、過剰にとると健康を害する可能性もあります。週1～2回、1回20g程度を目安にするとよいでしょう。おすすめの食べ方はビタミンCが豊富な野菜と一緒にとることです。にらや玉ねぎ、ピーマンなどに多く含まれ、一緒に炒め物にすると鉄の吸収が高まります。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
紫外線の量が多くなる時期になってきました。1年を通してUVケアは大事ですが、特に今からの時期はしっかり紫外線対策を行う必要があります。赤ちゃんの肌は大人に比べて皮膚が薄く、バリア機能も弱いです。そのため日焼けによる肌トラブルが起こりやすくなります。外出する時は日焼け止めを塗って対策をしましょう。
赤ちゃん用の日焼け止めは無添加低刺激なものが多く保湿成分が入った日焼け止めがおすすめです。
【タイプ別の特徴】
シーンによって使い分けましょう。
※生後5～6カ月ぐらいまでの赤ちゃんは乳児湿疹が見られることも多いため、肌トラブルがある場合はかかりつけの小児科医などに相談してから使用するようにしましょう。
かくれ貧血は、血液検査が正常範囲内でも体内の鉄分が不足している状態のことをさします。この状態が長く続くと、体内に蓄えられている「貯蔵鉄」という鉄がどんどん消費されていき、貧血の症状が悪化してしまいます、特に月経のある女性の場合、つかれやすい・なんとなくだるいなどはっきりとした原因の分からない不調は、かくれ貧血が関係している可能性も考えられます。
上記のほかに、めまいや立ちくらみ、慢性的な肩こりや頭痛、イライラ、冷え性、爪が割れやすい、など思い当たる項目が多ければ、鉄分を多く含む食品を意識的に取り入れてみましょう。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
お勧め商品：グミサプリ 鉄
哺乳瓶の乳首の感触やミルクの味が気に入らないなどが理由で嫌がる赤ちゃんが多いです。お腹がすいているときにミルクを与えるなど時間を工夫したり、哺乳瓶の乳首の材質や穴の形、ミルクの種類を変えてみるなど、ぜひ試してみてください。
つかまり立ち期に気を付けたいのは転倒トラブルです。家具の角にぶつからないようにコーナーガードを付けたり、床は柔らかいマットを敷いたりして危険な場所を減らしましょう。靴下も滑る原因となるので、屋内では履かせないのがベストです。後ろへの転倒が気になる場合は赤ちゃんが背負える頭を守るリュック型クッションなどもあるので利用してみてもよいでしょう。手の届くところに危険なもの、ビニール袋など気軽に置かないように気を付けましょう。
乾燥肌の改善には、タンパク質、オメガ3、ビタミンAという3つの栄養素を積極的に摂ることが大切です。
肌の乾燥はバリア機能の低下が原因となって起こりますが、このバリア機能の維持に必要なのが、皮脂、細胞間脂質、天然保湿因子という3つの保湿成分です。
タンパク質はこの天然保湿因子や肌の細胞のものとなり、オメガ3は血流を改善して肌の水分量を維持してくれます。
ビタミンAには抗酸化作用があり、こちらもバリア機能の改善に効果的な栄養素です。
この他にも、細胞間脂質の主な成分であるセラミドを豊富に含む、米やこんにゃくなどの摂取もお勧めです。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
お勧め商品：チョコラBBリッチ・セラミド
美肌を目指すためにはスキンケアだけでなく、「インナーケア」が大切です。
身体の内側からのケアをプラスすることで、肌のターンオーバーが正常に働きます。美肌の栄養素というとビタミンCが代表的ですが、それ以外にも様々な栄養素が美肌作りを支えてくれます。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
新生児から生後4か月ごろの赤ちゃんによく見られる、乳児脂漏性湿疹の可能性が高いです。乳児脂漏性湿疹とは、皮脂の分泌が増加し、マラセチアという常在菌が過剰に増えることによって起きるため、皮脂分泌の多い頭や髪の毛の生え際、眉毛の下などにできることが多いです。適切なスキンケアをしてあげることで自然に軽快することが多いため、過度な心配は要りません。
入浴する前に、オリーブオイルやベビーオイルなどを塗ってかさぶたをふやかし、軽くなでてあげるケアで徐々に良くなります。
じゅくじゅくしたり、症状の改善が見られない場合はかかりつけ医を受診しましょう。
ベビーパウダーの使い方には注意が必要です。
汗をしっかり拭いて乾燥させた清潔な肌に、少量だけパフでやさしくのせるように使います。首やわきの下、背中など汗をかきやすい部分に使用します。また、湿った肌に使うと逆に毛穴を塞いで悪化させてしまう恐れがあるので気を付けましょう。
肌に湿疹や赤みがある場合は使用しないでください。
骨粗しょう症を予防できる薬はありませんが、カルシウムやビタミンD、ビタミンKのサプリメントをとっていただくことで、骨を強くするために必要な栄養素を手軽に補うことができます。一般的な成人ではカルシウム700㎎/日、ビタミンD8.5～10㎍/日が目安です。
ミルク生活プラスは1本あたりカルシウムを220㎎、マグネシウム16㎎、そのほかにもタンパク質や鉄分などを補えるのでおすすめです。ぜひ朝食などにプラスしてみてください。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
お勧め商品：ミルク生活プラス
自我が芽生え、何でも自分でやりたくなる時期です。お手本を見せて「やってみたい！」という気持を引き出しましょう。歯みがきをしているときは「えらいね！」「上手だね！」とオーバーリアクションに褒めてあげてください。子供用のハブラシはキャラクター物もあるため、子供が好きなキャラクターのハブラシを使用すると歯みがきしたいというモチベーションアップに繋がります。子供が一人で歯みがきをする時はのどを突かないように注意しながら見守りましょう。
骨を強くするために、カルシウムを多く含む乳製品や大豆製品、またカルシウムの吸収をよくしてくれるビタミンDが豊富な魚介類やきのこ、ビタミンKを含む納豆などがおすすめです。反対に、避けた方がよい食品としてはリンを含むインスタント麺などの加工食品、スナック菓子などがあります。リンは血液中のカルシウムの濃度を低下させてしまうので摂りすぎには気を付けましょう。
担当：ドラッグユタカ管理栄養士
