血行改善で冷え対策

足先やふくらはぎは血液の流れが滞りやすく、冷えの原因となる血行不良を引き起こします。足を動かす体操は血行を促進し、冷えの改善が期待できるだけでなく、むくみ対策にも効果がありますよ。

かかと上げ下げ体操

体操の目安 : 20~30秒×2~3セット

1

両足のかかとを付けたまま、つま先を外側に開いて立つ。

2

そのままの姿勢で、かかとを上げ下げする。

足振り体操

体操の目安 : 左右 30秒×2~3セット

基本姿勢

壁に片手をついて立ち、背筋を伸ばす。

1

外側の足を前後に向かって大きく振り動かす。

2

外側に向けて同様に振り動かす。

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