運動後のストレッチ

運動後はしっかりとストレッチを行って、血液や疲労物質を全身に流すことが大切です。また筋肉をほぐすことで疲れが取れやすくなる効果もあります。

静的ストレッチ1

体操の目安 : 左右 各30秒

1

背筋を伸ばして足を前後に大きく開く。両足のつま先は、まっすぐ前に向ける。

2

前方のひざに両手をのせて上半身をゆっくり前に倒し、ひざの裏からふくらはぎにかけて伸ばす。

静的ストレッチ2

体操の目安 : 30秒×2~3セット

1

両足を閉じて、床に座る。

2

両手を伸ばして上半身をゆっくり前に倒す。

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