腰痛予防ストレッチ

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、腰に負担がかかり腰痛の原因になります。自宅や職場でできる簡単なストレッチで、お尻や太ももの中心を伸ばし、筋肉をほぐすことが大切です。

お尻のストレッチ

足上げイス腹筋

体操の目安 : 左右 各30秒×2~3セット

1

足をクロスしてイスに浅く座る。

2

クロスした足を上半身に寄せる⇔離す動きを繰り返す。

太もものストレッチ

お腹ひねり体操

体操の目安 : 左右 各30秒×2~3セット

1

壁に片手をついて立ち、外側の足の足首を持つ。

2

ひざを、<後ろ><外側>の方向に交互に動かす。

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