お尻の筋肉を鍛えるメリットはヒップアップだけではありません。実はスポーツのパフォーマンスを向上させるためにも効果的な筋肉のひとつ。スポーツの秋に備えた体づくりをしていきましょう。
腰・ひざなどに怪我をされている方や
違和感がある方は体操をご遠慮下さい。
体操の目安 : 30秒×1セット
1
イスに浅く座り、背筋を伸ばして両足を揃える。
2
「お尻を軽く上げる」→「座る」の動作を30秒間繰り返す。
体操の目安 : 左右 各15回×2～3セット
1
壁などに片手をついて立つ。
2
壁についた手の反対側の足をまっすぐ伸ばし、後ろへ上げ下げする。
