皮膚体操で体をほぐそう

皮膚体操とは、皮膚をやさしくずらす(移動させる)体操のことです。皮膚を動かすことで血液やリンパの流れがよくなり、体のコリが改善されます。力がいらず楽にできるので、高齢者の方にもおススメです。

首のコリ編

頭皮マッサージ

体操の目安 : 10秒間×2~3セット

  1. 髪の生え際に両手を添える。
  2. 10本の指で頭皮を10回押し上げる。
  3. 10回押し上げたあと、押し上げた状態で10秒間キープする。
腰のコリ編

腰のマッサージ

体操の目安 : 10秒間×2~3セット

  1. 腰に両手を当てる。
  2. 腰の皮膚を上に10回押し上げる。
  3. 10回押し上げたあと、押し上げた状態で10秒間キープする。
肩のコリ編

肩のマッサージ

体操の目安 : 左右10秒間×2~3セット

  1. 胸に手を当てる。
  2. 胸の皮膚を肩の付け根の方(斜め上)へ10回押し上げる。
  3. 10回押し上げたあと、押し上げた状態で10秒間キープする。

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