体幹を鍛えよう

動きの軸である体幹を鍛えておくと、転倒防止にも役立ちます。また、体幹トレーニングをすることで姿勢がよくなり、肩こり・腰痛の緩和にも効果が期待できますよ。

美脚&美背中効果も♪

T字バランス

体操の目安 : 左右各15~30秒×2~3セット

1

両足を揃えてまっすぐに立ち、両腕を真横に広げる。

2

両腕の位置をキープしたまま、片足を軸にして、上体をゆっくり前に倒す。頭~足のつま先が一直線になるように15~30秒間キープする。

腹筋にも効きます♪

イスの上でひざ上げ

体操の目安 : 15~30秒間×2~3セット

1

イスに浅く腰かけ、両腕・両足を前に伸ばす。

2

下腹の腹筋を引っ込めるのと同時に、ひざを胸の方へ引き寄せ、15~30秒間キープする。

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