無酸素運動+有酸素運動で
効率よくダイエットしよう!

ダイエットを成功させるためには、効率よく体を動かして、健康的に痩せられる体づくりが大切です!

無酸素運動+有酸素運動が効果的!

ダイエットは、筋トレなどの「無酸素運動」のあとにジョギングなどの「有酸素運動」を行うことで脂肪燃焼効果が高まります。

①まずは無酸素運動で代謝をアップ!

無酸素運動をすると血行がよくなり、代謝が上がります。また、脂肪を分解するホルモンが分泌されるので、その後の有酸素運動による脂肪燃焼効果が高まります。

自宅でできる無酸素運動

◆腹筋を鍛える「レッグレイズ」15回×2セット

◆腹筋を鍛える「レッグレイズ」
15回×2セット

  • 仰向けに寝て足を伸ばし、息を吸いながら足を90度まで上げる。
  • 息を吐きながら5秒かけて足を下げ、床ギリギリで止める。①・②をくり返す。
    ※腰に痛みのある方は避けて下さい。

◆お尻と腰を鍛える「ヒップリフト」10回×3セット

◆お尻と腰を鍛える「ヒップリフト」
10回×3セット

  • 仰向けに寝て、膝を90度に立てる。
  • 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる→下ろす。この動きをくり返す。

◆胸筋を鍛える「パームプレス」10回×3セット

◆胸筋を鍛える「パームプレス」
10回×3セット

  • 少し厚みのある本を用意し、胸の前で、両手で押し合うようなイメージで持つ。左右の肘はできるだけつける。
  • 肩の力を抜いて、腕をゆっくり上げ下げする。この動きをくり返す。

◆お尻と太ももを鍛える「ランジ」」10回×3セット

◆お尻と太ももを鍛える「ランジ」」
10回×3セット

  • 背中をまっすぐ伸ばして立つ。
  • 片足を前に出し、膝を90度に曲げる→戻る。左右交互にくり返す。

②有酸素運動で脂肪燃焼!

有酸素運動はエネルギー源として脂肪を消費するため、脂肪燃焼効果が期待できます。有酸素運動は1日20分以上行うと、さらに燃焼効果が高まるといわれています。

自宅でできる有酸素運動

◆「ジャンピングバッグ」1分間×1セット

  • 両足を揃えて立ち、両手足を大きく開きながらジャンプする。
  • ジャンプして姿勢を戻し、すばやくくり返す。

◆「ニートゥーエルボー」30秒間×3セット

  • 足を肩幅に開き、ウエストをねじって右肘と左足の膝をつける。
  • 元の姿勢に戻し、左右交互にくり返す。

◆「踏み台昇降」10分間×2セット

  • 段差の前に立ち、右足→左足の順で登り、右足→左足の順に降りる。
  • 左足→右足の順で登り、左足→右足の順で降りる。この動きをくり返す。

◆「もも上げクラップ」30回×1セット

  • 両足を軽く開いて両手を広げる。太ももを高く上げて、足の下で手をたたく。
  • 姿勢を戻し、左右交互にくり返す。

腸内環境を整えよう!

健康的に痩せるためには、腸内環境を整えることも大切。腸内の善玉菌が増えると食物の消化吸収を促し、代謝の活性化につながります。

ダイエットにおススメ!「冷やし焼き芋」

秋の味覚さつまいもは、食物繊維が豊富でダイエットに最適。さらに、一度加熱してから冷やすことで、よりダイエット効果が高まります。さつまいもに含まれるデンプンがレジスタントスターチという物質に変わり、血糖値の上昇を防ぐ・腸内環境を整えて便秘を改善するなどの効果が期待できます!

冷やし焼き芋の作り方

  • さつまいもを洗い、水で濡らしたキッチンペーパーで包む。
  • キッチンペーパーの上からラップで包む。
  • 600Wの電子レンジで1分30秒加熱。
  • 200Wの電子レンジで8〜10分加熱。
  • 粗熱が取れたら冷蔵庫または冷凍庫で冷やす。

1日に食べる量は100g程度がおススメです!

ダイエット関連商品については、DRUGユタカの従業員へご相談下さい。

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