夏の暑さに負けないように、体を動かして気持ちよく汗を流しましょう！気軽に始められるスポーツの基本をご紹介します。
適度な運動で汗をかくことは、自律神経の活性化につながります。汗腺の働きを整える・体温の調節機能を高めるなど、夏バテ予防にも効果的。これから運動を始める人は、体に負担をかけずに続けられるウォーキングやジョギングがおススメです！
朝や夕方などの気温が低い時間帯に、直射日光が当たらない木陰のある場所などで行うと良いでしょう。
日焼け止めを塗ったり、帽子・サングラス・アームカバーを着用するなどして、紫外線を防ぎましょう。
熱中症対策として、運動中や運動後にはスポーツドリンクやゼリー飲料などで水分を摂りましょう。
吸水性や速乾性、通気性にすぐれたスポーツウェアがおススメです。汗をかいたときの着替えも忘れずに！
無理のないよう、まずはウォーキングから始めましょう。
慣れたらジョギング・ランニングにチャレンジ！1日30分程度の運動量がおススメです。
| 目 安 | 特 徴 | |
| ウォーキング | 時速5～6km 20分以上 |
通常より速めの速度で歩きます。 体に大きな負担をかけることなく運動できます。 |
| ジョギング | 時速6～9km 30分～1時間 |
話しながらでも走れる程度の速さで走ります。 適度な負荷があり、足腰を鍛えられます。 |
| ランニング | 時速9km～ 30分～1時間 |
息切れする程度の速いスピードで走ります。 持久力の向上やダイエット効果が期待できます。 |
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体が冷えた状態で筋肉を伸ばすとケガや故障につながります。運動前後にはストレッチで体をほぐしましょう！
1片足を前に踏み出し、かかとが浮かないように伸ばす。
2肩甲骨を動かすように、両腕を大きくゆっくり回す。
3足を大きく開き、腰を落とす。ひざに手をつき、肩を内側に入れる。
1足裏を合わせ、両ひざを床に近づける。
2片方の腕を伸ばし、反対の腕で胸に引き寄せる。
3後ろで足の甲を持ち、かかとをお尻に引き寄せる。
Point!
運動後の入浴で疲労回復！
運動後は、30分ほど休息をとって呼吸や心拍を安定させます。その後、38～40度の湯船に20分程度浸かると、体の疲労が和らぎますよ。
運動すると体内のたんぱく質が消費されるため、プロテインで補いましょう。筋力アップや栄養バランスの改善につながりますよ。
▶ホエイプロテイン
牛乳由来で、アミノ酸を多く含むため筋肉の回復に効果的です。
▶カゼインプロテイン
牛乳由来ですがホエイより体への吸収が緩やかで、腹持ちがいいのが特徴です。
▶ソイプロテイン
大豆由来でイソフラボンを含みます。皮膚や骨の強化、血流改善に効果的です。
▶朝食前
空腹状態なので、不足しているたんぱく質を効率よく吸収できます。
▶運動後30分以内
運動で傷ついた筋肉を修復し、増強をサポートします。
▶就寝1時間前
成長ホルモンが分泌される就寝中に、筋肉の成長を助けます。
夏のスポーツ関連商品については、DRUGユタカの従業員へご相談下さい。
