股関節体操でロコモ予防

ロコモティブシンドローム(通称:ロコモ)とは、筋力や骨が衰えて、立つ・歩くといった体の運動機能が低下した状態のこと。ケガを予防するためにも、股関節は柔軟にしておきましょう。

むくみ解消にも!

足回し体操

体操の目安 :
前回し・後回し各30秒間×左右2~3セット

1

壁や机などに片手をついて立ち、足を大きく回す。

2

前回し・後回しをそれぞれ30秒ずつ行う。

腹筋も鍛えられる♪

開脚体操

体操の目安 : 10回×2~3セット

1

イスに浅く座り、背もたれにもたれる。

2

膝を揃えたまま両足を持ち上げ、膝を開く・閉じるを繰り返す。

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