ランニングなどの有酸素運動は、糖質や脂肪がエネルギー源として燃焼されやすく、ダイエットに向いています。
走って血行がよくなると、コリもほぐれるため、肩こりの改善につながります。また、冷え性も血行不良によって起こるため、冷え性の改善も期待できます。
走って血行がよくなると、新陳代謝が活発になって美肌効果も期待できます。ただし、朝・日中に走る場合は、UVケアをしっかりしておきましょう。
ランニングのようなリズム運動は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を活性化し、ストレスの緩和や安眠が期待できます。
日頃から運動不足の人がいきなり走ると挫折してしまいます。まずはウォーキングから始めて、走れる体に慣らしていきましょう。
1~2週間目
歩く
最初の1~2週間の間は走らず、30~40分を目安に歩いてみましょう。すぐに疲れてしまう人は、20分からでもOKです。
3~4週間目
歩く+走る
歩くことに慣れてきたら、少し走ってみましょう。「歩く」と「走る」を10分ずつ交互に30分間行います。最初のうちは10分歩いて5分走るというペースでも構いません。体が慣れてきたら、走る時間を長くしてみましょう。
5週間目~
走る
体が走ることに慣れてきた頃です。15~20分間走ってみましょう。
長距離を最後まで疲れずに走るには、フォームや足の着地が重要になってきます。走り方のポイントを押さえておきましょう。
ひざ下が地面と垂直になるように着地しましょう。足裏全体で踏み込むことで、自然と前に進みやすくなります。
かかとから着地すると、足への衝撃が強くなり、すねやふくらはぎに負担がかかります。
アミノ酸は、たんぱく質を構成する成分で、運動中の筋肉疲労を抑制する効果があるので、運動前・運動中に摂るのがおススメ。一方で、運動後の栄養補給には、プロテインが役立ちます。運動直後の疲労回復には15~25gのたんぱく質が必要なので、大量にたんぱく質を摂取できるプロテインがおススメなのです。
子育てと仕事の両立で忙しく、心と体のバランスを崩しやすくなった頃に、友人のすすめで始めました。ランニングは、ひとりで手軽に始めることができるし、達成感を味わえます。お子さまがいらっしゃる方には、とくにおススメですよ。
いつも前向きな気持ちになれるようになりました。自信が持てるようになったかも。ランニングを通じて新しい友だちも増えました!
「アミノバイタル」です。疲労が残らない感じを実感しています!
記録にこだわらず、自分のペースで走るのがポイントです。今は色々なスマホアプリがあるので、そういったものを使って楽しんで走るのもいいと思いますよ♪
ランニング関連商品については、DRUGユタカの従業員へご相談下さい。