運動中のケガを予防しよう

冬に運動不足だった人が、春になって急に体を動かすと、ケガをしてしまうことがあります。とくに、ふくらはぎの筋肉が固まっているとケガをしやすいので、日頃からケアをしておきましょう。

むくみもスッキリ♪

かかと上げ体操

体操の目安 : 10回×3~5セット

1

両足のかかとをくっつけたまま、つま先をできるだけ外側に開いて立つ。

2

おしりを締めた状態で、
かかとを上げ下げする。

バストアップ効果も♪

壁ドンかかと上げ体操

体操の目安 : 10回×3~5セット

1

壁に両手をついて、両足のかかとをくっつけたまま、つま先をできるだけ外側に開いて立つ。

2

壁に向かって押すように、
かかとを上げ下げする。

さらに負荷をかけたい人には・・・

片足かかと上げ体操

体操の目安 : 10回×3~5セット

1

壁に両手をついて立ち、
片足をうしろに下げる。

2

壁に向かって押すように、
かかとを上げ下げする。

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