冬に運動不足だった人が、春になって急に体を動かすと、ケガをしてしまうことがあります。とくに、ふくらはぎの筋肉が固まっているとケガをしやすいので、日頃からケアをしておきましょう。
体操の目安 : 10回×3～5セット
1
両足のかかとをくっつけたまま、つま先をできるだけ外側に開いて立つ。
2
おしりを締めた状態で、
かかとを上げ下げする。
体操の目安 : 10回×3～5セット
1
壁に両手をついて、両足のかかとをくっつけたまま、つま先をできるだけ外側に開いて立つ。
2
壁に向かって押すように、
かかとを上げ下げする。
体操の目安 : 10回×3～5セット
1
壁に両手をついて立ち、
片足をうしろに下げる。
2
壁に向かって押すように、
かかとを上げ下げする。
