デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、腰に負担がかかり腰痛の原因になります。自宅や職場でできる簡単なストレッチで、お尻や太ももの中心を伸ばし、筋肉をほぐすことが大切です。
体操の目安 : 左右 各30秒×2～3セット
1
足をクロスしてイスに浅く座る。
2
クロスした足を上半身に寄せる⇔離す動きを繰り返す。
壁に片手をついて立ち、外側の足の足首を持つ。
ひざを、<後ろ>と<外側>の方向に交互に動かす。
自宅でできる有酸素運動
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