原因がハッキリしていない腰痛の多くは、日常的な姿勢や筋肉の緊張が原因です。腰痛予防体操で腰回りの筋肉をほぐし、腰への負担を和らげることで腰痛を予防・改善しましょう。
体操の目安 : 10回×2～3セット
1
頭の後ろで両手を組み、
息を吐きながらおへそを見るように、
ゆっくり深くおじぎをする。
2
息を吸いながら、ゆっくりと起き上がる。
体操の目安 : 1～2分間×2～3セット
1
仰向けに寝て、ひざを90°くらいに立てる。
2
両足を揃えたまま、ひざを左右にブラブラとゆらし、少しずつ振り幅を大きくしていく。
痛みが出たらそれ以上は倒さないで下さい。
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