骨盤のゆがみ改善

骨盤は日ごろの悪い姿勢や、女性の場合は出産をきっかけにゆがみが生じます。そのままにしておくと肩こり・腰痛などさまざまな不調をきたすため、しっかりケアすることが大切です。

骨盤まわし

体操の目安 : 左右 各10回×2~3セット

1

腰に手をあてて、両足を肩幅に開いて立つ。

2

頭の位置を軸にして、腰で大きく円を描くようにまわす。反対も同様に。

腰の上下運動

体操の目安 : 左右 3~5セット

1

両足を前後に大きく開いて立つ。

2

腰をまっすぐ下へおろす(5秒)→あげる(5秒)動きを繰り返す。足を入れ替えて同様に。

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