不眠解消

首まわりをほぐして温めることで、血行が促進されて全身が温まり、リラックスして眠りにつけますよ。ドローイングという呼吸法も効果的です。

首のストレッチ

体操の目安 : 左右・前後 各30秒ずつ

1

目を閉じて、片手で頭を押さえながら30秒キープする。

2

左右・前後、同様に行う。

ドローイング

体操の目安 : 2~3セット

1

横になり目を閉じる。息を吸いながらお腹をゆっくりふくらます。(8秒)

2

息を吐きながらお腹をゆっくりへこませる。(8秒)

1

横になり目を閉じる。息を吸いながらお腹をゆっくりふくらます。(8秒)

2

息を吐きながらお腹をゆっくりへこませる。(8秒)

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