尿モレを予防しよう

骨盤底筋とは骨盤内の臓器を正しい位置に支えるとともに、尿道や肛門を締める働きをしています。この骨盤底筋の力が弱ると、尿道がゆるみ尿モレが起こりやすくなります。骨盤底筋を鍛えて尿モレを予防・改善しましょう。体操は3ヶ月以上継続して行うと効果的です。

便秘や冷え解消にも♪

骨盤底筋体操(基本編)

体操の目安 : 5秒間×10セット

1

仰向けになり、足を閉じてひざを立てる。

2

息を吐きながら、ゆっくり肛門を締める。締めたまま5秒間キープしたら、息を吸いながらゆっくり力を抜く。

ヒップアップ効果も♪

骨盤底筋体操(応用編)

体操の目安 : 3秒間×10セット

1

仰向けになり、足を閉じてひざを立てる。

2

息を吐きながら、ゆっくり肛門を締め、腰を上げていく。腰を上げきったら3秒間キープし、息を吸いながらゆっくり下ろす。

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