骨盤底筋とは骨盤内の臓器を正しい位置に支えるとともに、尿道や肛門を締める働きをしています。この骨盤底筋の力が弱ると、尿道がゆるみ尿モレが起こりやすくなります。骨盤底筋を鍛えて尿モレを予防・改善しましょう。体操は3ヶ月以上継続して行うと効果的です。
体操の目安 : 5秒間×10セット
1
仰向けになり、足を閉じてひざを立てる。
2
息を吐きながら、ゆっくり肛門を締める。締めたまま5秒間キープしたら、息を吸いながらゆっくり力を抜く。
体操の目安 : 3秒間×10セット
1
仰向けになり、足を閉じてひざを立てる。
2
息を吐きながら、ゆっくり肛門を締め、腰を上げていく。腰を上げきったら3秒間キープし、息を吸いながらゆっくり下ろす。
