つらい痛みを和らげたい！
肩こり＆腰痛の解消法

在宅ワークなどの影響で肩こりや腰痛に悩む人が増えています。そこで今回は、そんなつらい症状を解消するポイントをご紹介します。

肩こり・腰痛の原因

肩こりや腰痛の主な原因は筋肉疲労です。長時間同じ姿勢でいたり、緊張した状態が続くと筋肉は硬くなり、血液の循環が悪くなります。すると筋肉内に疲労物質が溜まり、それが神経を刺激してこりや痛みにつながります。

現代人が抱える肩こり・腰痛の特徴

正しい姿勢を保とう！

姿勢が悪いと特定の筋肉に過度な負担がかかり、肩こりや腰痛を起こしやすくなります。正しい姿勢を心がけましょう。

肩こり解消ストレッチ

肩こり解消には、肩の筋肉と一緒に動く肩甲骨や脇の筋肉をほぐすストレッチが有効です。

肩甲骨ストレッチ5～10回

• ①タオルを肩幅より少し広めに持ち、腕を伸ばして頭の上へ上げる。
• ②タオルがたるまないようにひじを曲げる。呼吸しながら20秒キープ。

脇の下ストレッチ左右 各5～10回

• ①タオルを肩幅に持ち、腕を伸ばして頭の上へ上げる。
• ②息を吐きながら、上半身をゆっくり左に倒す。息を吸いながら体を戻す。同様に右に倒す。（左右交互に繰り返す）

腰痛解消ストレッチ

腰痛解消には、骨盤を支えるお尻や骨盤と足をつなぐ股関節の筋肉を緩めるストレッチが有効です。

お尻ストレッチ左右 各20～30秒

• ①両手・両ひざを床につく。
• ②左足を後ろに伸ばし、右足はひざを外側にして曲げ、20～30秒キープ。足を入れ替えて同様に行う。

股関節ストレッチ左右 各5回

• ①左ひざをつき、右足を90度に立てる。
• ②背筋を伸ばして上体を前にスライドさせ、ゆっくり戻す。5回繰り返し、足を入れ替えて同様に行う。

肩こり・腰痛を改善する入浴法

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