腰痛を予防しよう

原因がハッキリしていない腰痛の多くは、日常的な姿勢や筋肉の緊張が原因です。腰痛予防体操で腰回りの筋肉をほぐし、腰への負担を和らげることで腰痛を予防・改善しましょう。

肩こり解消にもおススメ♪

おじぎで背中伸ばし

体操の目安 : 10回×2~3セット

1

頭の後ろで両手を組み、
息を吐きながらおへそを見るように、
ゆっくり深くおじぎをする。

2

息を吸いながら、ゆっくりと起き上がる。

骨盤のゆがみ対策にも♪

ひざブラブラ体操

体操の目安 : 1~2分間×2~3セット

1

仰向けに寝て、ひざを90°くらいに立てる。

2

両足を揃えたまま、ひざを左右にブラブラとゆらし、少しずつ振り幅を大きくしていく。

痛みが出たらそれ以上は倒さないで下さい。

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