運動習慣関連商品については、DRUGユタカの従業員へご相談下さい。
春は屋外でも過ごしやすい気温になり、運動を始めるのに適した時期です。日の出も早くなるため、朝日に当たることで早寝早起きの規則正しい生活を身につけやすくなります。外の新鮮な空気を吸いながら体を動かして、心と体をリフレッシュしましょう！
新たに始めるなら気軽にできて長く続けられるものや、体力に合わせてできるものがおススメです。ウォーキングは、準備するものが少なく、好きな時間に少しずつ始められます。ウォーキングに慣れてきたら、同じくらいのペースで走るスロージョギングやスピードを上げたジョギングにも挑戦してみましょう。
時間・距離
無理のない距離から始め、徐々に距離を伸ばしていきます。最初は20～30分程度、2～3kmの距離を目安にします。まとまった時間がない場合は、10分程度のウォーキングを1日数回に分けて行いましょう。
正しいウォーキングの仕方
姿勢
背筋を伸ばして胸を張ります。あごを引いて、遠くを見るようにします。
腕
肩の力を抜き、腕を後ろへ引くように大きく振ります。
足
足はかかとから着地し、つま先で地面を蹴るように前へ進みます。
歩幅
腰の回転を意識して、大きな歩幅で歩きます。
食後すぐの運動はNG！
食後の運動は胃の負担が大きいため、1時間以上空けてから行います。また、運動中は汗をかいていなくても、こまめに水分補給をしましょう。
運動をするときは、筋肉の柔軟性を高めてケガを予防するウォームアップと、筋肉や関節をほぐして溜まった疲労物質の排出を促すクールダウンを必ず行いましょう。
時間・距離
まずは時速4～6kmのスロージョギングから始め、慣れてきたら時速6～9kmの速度で走ります。1回30分を目指し、走り終わるときは数分前から少しずつペースダウンします。最初は筋肉の回復が追い付かない場合があるため、2～3日空けて走るのがおススメです。
正しいジョギングの仕方
姿勢
頭は下がらないように固定して、肩をリラックスさせて上体をまっすぐに保ちます。
心拍数
スマートウォッチなどで心拍数を計り、「138−年齢÷2」をキープすると効果的です。
足
着地する足が体の真下にくるようにし、内股にならないよう注意します。
アフターケアも忘れずに！
運動後はスポーツドリンクなどで水分と糖分を補給します。またプロテインは、筋肉の回復を促すたんぱく質が摂取できます。運動後30分以内に飲むのがおススメです。夜はゆっくり湯船に浸かり、筋肉の緊張を和らげましょう。
