睡眠改善商品については、DRUGユタカの従業員へご相談下さい。
睡眠の質は、時間ではなく眠りの深さで決まります。睡眠の質が上がると、体と脳の疲労が回復し、健康維持や日中の活力を養うことができます。
1スムーズに眠りにつくことができる
2深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を平均90分のサイクルでくり返す
3レム睡眠のときにスッキリと目覚められる
免疫力が低下して風邪を引きやすくなったり、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れて肥満や高血圧、脂質異常症など、さまざまな病気のリスクが高まります。
睡眠中にストレスを整理できなくなり、さらにストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されて、うつ病の発症や悪化につながります。
脳が十分に働かなくなり、集中力や記憶力、認知機能などが低下します。その結果ケアレスミスが増加し、仕事や学習の効率も下がります。
当てはまる項目が多いほど、眠りの質が低下している可能性があります。
check
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、夜も眠りやすくなります。
胃に食べ物が残っていると眠りが浅くなるため、就寝前の食事は避けましょう。
就寝の2～3時間前までに終わるよう、ウォーキングやストレッチなどをすると寝つきがよくなります。
部屋の明るさは睡眠の質に影響するため、就寝の1～2時間前から照明を落とし、暖色系の優しい光にしましょう。
寝室は暗くし、冷暖房器具を利用して室温20℃前後、湿度50～60％を保ちましょう。
人の体温は起床時が最も低く、時間の経過とともに上昇し、夜が近づくにつれて徐々に低下して眠くなります。就寝前に入浴して体が温まると、血管が開いて熱を放出し、体温が下がることで眠りにつきやすくなります。
就寝の1～2時間前には入浴を済ませます。就寝直前に熱いお湯に入ると脳が覚醒するので、40℃以下のぬるま湯でじっくり体を温めましょう。
入浴には自律神経を整える効果があります。しかし、長時間入浴すると体温が上がりすぎて交感神経を優位にしてしまうため、就寝前の入浴は15～20分を目安にしましょう。
耳の後ろにある骨から指1本分下にある「安眠点」に温水シャワーを2～3分当てると、緊張がほぐれて自律神経のバランスを整えてくれます。
快眠につながる入浴剤選び
入浴剤を活用することで質の高い睡眠につながるバスタイムを楽しめます。ラベンダーやローズなどリラックスできる香りのものや、体を温める効果があるものなど、自分に合ったものを選んでみて下さい。
