お尻と太ももは、腰を下から支える役割を担っており、常に負担がかかるため、お尻と太ももが固い人は腰痛の原因になります。お尻と太ももの筋肉をしっかり伸ばして、腰痛を予防しましょう。
体操の目安 : 10～15回×2～3セット
1
背筋を伸ばしてイスにまたがり、両手は背もたれを持つ。
2
つま先は正面に向けたまま、腰を上げ下げする。
体操の目安 : 左右 各30秒×2～3セット
1
壁や机など、安定したものに片手でつかまってしっかり立つ。
2
つかまっている手の反対側の膝を曲げ、足の甲を持ってお尻に引き寄せる。
