腰痛予防のストレッチ

お尻と太ももは、腰を下から支える役割を担っており、常に負担がかかるため、お尻と太ももが固い人は腰痛の原因になります。お尻と太ももの筋肉をしっかり伸ばして、腰痛を予防しましょう。

腰に負担がかかりにくい♪

イスでスクワット

体操の目安 : 10~15回×2~3セット

1

背筋を伸ばしてイスにまたがり、両手は背もたれを持つ。

2

つま先は正面に向けたまま、腰を上げ下げする。

下半身のだるさにも♪

太もも前のストレッチ

体操の目安 : 左右 各30秒×2~3セット

1

壁や机など、安定したものに片手でつかまってしっかり立つ。

2

つかまっている手の反対側の膝を曲げ、足の甲を持ってお尻に引き寄せる。

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