夏を元気に過ごすために
熱中症から身を守ろう!

熱中症になる方は年々増加しているといわれています。一人ひとりが熱中症に関心を持って予防・対策をしましょう。

熱中症関連商品については、DRUGユタカの従業員へご相談下さい。

熱中症を予防する4つのポイント

1.水分をこまめに補給する

1日1.2L(食事時を除く)を目安に、のどが渇く前にこまめに水分補給をしましょう。大量の汗をかいた時は水分と一緒に塩分も補給しましょう。
水分をこまめに補給する

水分補給に適した飲み物
日常生活なら水でOK

普通の食事をしていれば必要な塩分も摂れています!

水分補給に適した飲み物

汗をかいたらスポーツドリンク

運動などで汗をかいた時は、体内から水分+塩分も失われるため、スポーツドリンクや経口補水液を飲みましょう!

水分補給に適した飲み物

2.部屋を涼しくする

高齢の方は発汗などの体温調節機能が低下してくるため、体で感じる暑さと実際の気温は異なることがあります。目で見て判断できるように、室内に温度計・湿度計を置いておきましょう。
部屋を涼しくする

お子さまや高齢の方へは声かけを!

体力がないお子さまや高齢の方は熱中症になりやすいため、ご家族やご近所同士で様子を気づかってあげることが大切です。ちょっと様子や表情がおかしいなと感じたら、「水分摂ってる?」「少し休みましょうか?」など、声をかけ合い熱中症を予防しましょう。

3.休息をとる

疲れている時や睡眠不足の時は熱中症になりやすいので、頑張りすぎず休息をとるようにしましょう。
休息をとる

4.栄養を摂る

毎日きちんと食事を摂ることも熱中症予防になります。食欲のない時は、体を冷やす働きのある夏野菜や、食欲を増進してくれるシソやみょうがなどの香味野菜など、食材や味付けを工夫しましょう。
栄養を摂る

運動で汗をかくことも熱中症予防に!

体温調節を上手に行うためには、汗をかくことも大切です。日頃からウォーキングやストレッチなど、適度な汗をかく運動を習慣にしてみましょう。1~8週間継続すると、体が暑さに強くなり、熱中症にもかかりにくくなります。ただし、炎天下での運動は要注意です。

室内で熱中症になりやすい場所

熱中症の約30%は室内で発生しています。室内の温度が30℃以上・湿度が60%以上になると熱中症になりやすくなるため、雨が降った翌日の真夏日などは特に注意しましょう。

・室内で特に熱中症に注意したい場所

浴室
高温多湿で熱中症になりやすい場所です。お風呂に入る前後は、常温の水をコップ1杯(約200ml)飲むようにしましょう。
浴室

台所
火を使う台所も気温が上がりやすく熱中症に注意が必要です。換気とこまめな水分補給を心がけましょう。
台所

涼しく快眠するコツ

昔はエアコンの温度設定ができなかった時代もあったため、冷房をつけっぱなしで寝るのは体に悪いと言われていました。しかし、最近のエアコンの温度管理はとても優れているので冷房は28℃程度に設定し、睡眠環境を整えましょう。

熱中症を自分でチェックする方法

熱中症になる前は脱水症状の兆候があります。脱水症状の兆候は爪や皮膚の状態などでチェックできるため、早めに脱水症状を自覚して経口補水液を飲むなど熱中症対策を行うことが必要です。

・脱水症状の兆候をチェックする方法

親指の爪を押してみる

親指の爪の先が白くなるまで押さえて放した時、3秒以上爪が白いままなら脱水症状の疑いあり!
heat-stroke1

腕の皮膚をつまんでみる

腕の皮膚をつまんで離した時、3秒以上つまんだ形のままなら脱水症状の疑いあり!
heat-stroke2

舌の状態を見てみる

舌が乾いている、舌が赤黒く変色しているなら脱水症状の疑いあり!
heat-stroke3

この記事を読んだ方におススメ

腸内環境 スッキリレシピ
きのこい…

秋の味覚、きのこは美味しく低カロリーで栄養たっぷりなうえ、食物繊維も豊富…

2017.9.26  健康と美容

手洗いと水分補給がポイント!
風邪…

風邪・インフルエンザが猛威を振るう季節です。しっかり予防・対策をして感染…

2017.10.26  おススメ商品

スッキリ!便秘予防レシピ
鶏もも肉…

冬は便秘になりやすい季節です。原因は冬の寒さで、①運動量が低下して腸の動…

2017.12.26  健康と美容

めざせ腸美人!
あなたの腸内環境は…

腸内環境は生活習慣で乱れやすいので、日々の食生活を見直し、腸内環境を整え…

2017.9.26  おススメ商品

thumbnail

肩こり・腰痛改善に!
タオル1本で…

慢性的な肩こり・腰痛の原因のひとつは、筋肉が凝り固まって血行が悪くなるこ…

2017.1.26  おススメ商品

Ranking

年末年始のおもてなしレシピ
ホットプレ…

年末年始は家族や友人が集まる機会が多くなりますよね。そんなときは大人数で…

2017.11.26  健康と美容

健康・美肌・ダイエットにおススメ!
温…

わずかな体温低下を防ぐだけでも体内の細胞の働きが活発になり、病気を防いだ…

2017.10.26  おススメ商品

すっきり、気持ちいい!
目が疲れたとき…

細かい字を見たときや、パソコン作業などで目が疲れたときに、すぐできる疲れ…

2017.9.26  おススメ商品

あなたは知ってる?
リップクリームの正…

唇はとてもデリケートで、顔の印象を左右する重要な部分でもあります。今回は…

2017.9.26  おススメ商品

パパッと終わらせたい方必見!
ラクラク…

今回は、年末に向けて簡単にできる大掃除テクニックをご紹介します。ぜひ家族…

2016.11.26  おススメ商品

Category

Keyword Search

Service

LINE@
公式アプリ